Stoppen met het Roken van Sigaretten:
Tips en hulpmiddelen

Het stoppen met roken of vapen kan aanvankelijk uitdagend zijn vanwege de lichamelijke en geestelijke ontwenningsverschijnselen. Een goede voorbereiding vergroot echter de kans op succes. Deze vijf stappen bieden een sterke basis om te stoppen met roken.

​

1: Kies een Startdatum

Selecteer een startdatum en maak je omgeving rookvrij. Verwijder bijvoorbeeld alle asbakken of e-sigaretten uit je directe omgeving.

​

2: Zoek Steun

Informeer je omgeving over je besluit om te stoppen en vraag om hun steun. Het kan zijn dat iemand in je omgeving ook wilt stoppen. Stoppen met iemand anders, zoals een partner, collega of vriend, kan extra motivatie bieden. Naast het inschakelen van je naasten, zijn er ook andere middelen die je kunnen helpen bij het stoppen met roken: 

 

Stoppen onder begeleiding
Er zijn verschillende instanties die je hierbij kunnen helpen. Je huisarts kan je helpen met het vinden van de begeleiding die het beste bij jou past. Zo biedt bijvoorbeeld WeQuit een traject aan die onder begeleiding helpt bij het stoppen met roken. Dit traject wordt volledig vergoedt door je zorgverzekering en is dus gratis. 

​

Lees boeken zoals 'Stoppen met roken' van Allen Carr

Een van de meest effectieve zelfhulpboeken op het gebied van stoppen met roken is het boek 'Stoppen met roken' van Allen Carr. Dit boek heeft al tientallen jaren mensen geholpen met het stoppen met het roken van sigaretten.  

​

Hypnotherapie

Hypnotherapie is een methode waarbij een therapeut suggesties doet terwijl je in een ontspannen staat verkeert. Studies laten zien dat hypnotherapie, in combinatie met andere behandelingen, effectief kan zijn voor een grote groep mensen. Zo een 20% tot 45% van degenen die hypnotherapie hebben ondergaan zijn gestopt met roken.

​

3: Breng je rookgewoontes in kaart

Analyseer je rookgedrag en identificeer situaties waarin je automatisch naar een sigaret grijpt, zoals tijdens een borrel, na het eten of bij het koffiedrinken. Het herkennen van deze triggers helpt om beter voorbereid te zijn. 

​

4: Bereid je goed voor 

Bereid je voor op ontwenningsverschijnselen of momenten van verleiding door strategieën te ontwikkelen:

• Vermijd situaties: voorkom in het begin moeilijke situaties, zoals samen buiten gaan met rokende collega's.

• Afleiding zoeken: vind afleiding door een kort klusje te doen, te wandelen, te sporten, te mediteren, een bericht te sturen naar een dierbare of een spelletje te spelen op je telefoon.

• Alternatieven zoeken: kies gezondere alternatieven, zoals kauwgom, fruit of een glas water. Overweeg ook nicotinevervangers of ondersteunende medicatie.

• Erover praten: praat met iemand over je verlangen naar een sigaret. Het delen van je gevoelens kan opluchting bieden.

• Accepteren van de trek: ervaar de trek als een golf die komt en gaat. Ga rustig zitten en laat het gevoel over je heen komen.
   

5: Focus op waarom je wilt stoppen

Noteer de positieve effecten op je gezondheid als motivatie om vol te houden. Denk aan geld besparen, meer energie hebben, betere uithoudingsvermogen tijdens het sporten en je gezonder en trotser voelen.

​

Als je toch weer begonnen bent met roken of vapen, wees dan niet te streng voor jezelf. Gebruik dit als leermoment en analyseer wat je kan helpen om in de toekomst een terugval te voorkomen. Onthoud: het kan meerdere pogingen vergen voordat je definitief stopt.